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【プランクチャレンジ】たった1ヶ月でペタンコお腹?!食事制限もサプリもお金も必要なし!だけど休息日あり♡アメリカで話題のダイエット。 – Ricoの気になる木。
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【プランクチャレンジ】たった1ヶ月でペタンコお腹?!食事制限もサプリもお金も必要なし!だけど休息日あり♡アメリカで話題のダイエット。

みなさんこんばんは!肌の露出が多くなる夏に向けて気になるのがぽっこりお腹。。早くなんとかしたいものです( i _ i )
なので💡今日からアメリカで話題になっているたった1ヶ月でペタンコお腹になれて、食事制限もサプリもお金も必要なし!プランクチャレンジというものに挑戦してみることにしました!!!

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そもそもプランクチャレンジとは??

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出典:http://curet.jp

プランクチャレンジとは、アメリカで話題のたった1ヶ月だけのエクササイズプログラム。具体的にプランクとは日本語で板という意味で、板のように体をまっすーーぐキープする体幹トレーニングをします。
食事制限なし!サプリ必要なし!お金もかからない!家でできる!夢のような1ヶ月のチャレンジ。なーんと80万人以上の人が成功させてるんだって❤️これはやるっきゃないですよね!果たして30日後の5月23日まで私は理想のウエストになれるのでしょうか?!

プランクチャレンジのメリット

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出典:http://beauty-matome.net

プランクチャレンジのメリットは体幹が鍛えられるので体重が減るのはもちろん、体脂肪が低下したり、姿勢がよくなったり、なんと肩こりまで改善してしまうんです!
また、筋肉痛が起こりにくいので私みたいな日頃全然運動していない人におすすめのエクササイズなんですよ🌟

プランクチャレンジのやり方!

1.チャレンジシートをつくる。

30daysプランクチャレンジプログラム予定表

上が私お手製チャレンジシート!まずこれを作ることから始めます。キープする時間は最初から決められているのでこのまんま紙に書いていっちゃって下さい。1日は20秒からのスタートでできそう!✨と思いきや最終日には5分。。。めげてしまいそうですが、休息日もあるし、辛いと思ったら少し回数を減らしてもいいのでとにかく続けるということが成功への近道みたい!!!

2.実践する。

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《やり方》
①うつ伏せになって、ひじとつま先を肩幅に開き体を支える。
②脚は伸ばし、つま先を立てる。腕は肩の下にひじがくるようにL字にまげる。
③視線はやや前を見て、首は背中からまっすぐなるようにして、上げたり下げたりしない。
④横からみた時、この写真のように肩からかかとまでまっすぐな姿勢をとる。腰が反っていたり、お尻が突き出したりしないよう注意!
⑤お尻を締め、息を吐きながらギリギリまでお腹をへこませる!!この状態をキープしながらゆっくり呼吸をして時間がくるまで待つ!

これが正しいフォームです。床の上でやる人はタオルを敷いたり、マットを敷いたりして行うとやりやすいですよ🐱✨間違ったフォームでやると効果がでなかったり、腰を痛める原因となってしまうので気をつけなきゃです💦初めてこのフォームした時、なかなか難しくてかなりてこずりました!!💧

プランクチャレンジの効果

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出典:https://locari.jp

本当に効果があるのかなぁ??と思って調べたところ1日目と30日目で驚くほど変化した人がたくさんいました!これはやる気がでます❤️
そのほかにもキツキツのパンツが履けるようになった!とか便秘が解消したとかいう人もいたので痩せるだけでなく体調の変化も期待できそうです🐻🎶ちなみに効果がでなかった人のほとんどは頑張りすぎや正しいフォームでできていなかったという原因があげられてるので注意が必要ですね💦

成功させるには??

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出典:https://4meee.com

それは続けること!!それに限ります。
なかなか続けることが苦手な私は果たして成功することができるのか。。不安ですが、無理をせず、辛い時は30秒ずつ短い時間に分けたり、強度を落としたりと工夫して頑張って続けてみようと思います!!

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